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Coaching (12)

Miércoles, 22 Marzo 2017 00:00

Deporte, estado de ánimo y sexualidad

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En el post anterior cuerpo sano, mente sana vimos algunas de las razones por las que el deporte nos proporciona salud física y mental. Sexualmente, encontramos que la conexión cuerpo-mente vuelve a ser un todo y por ello la relación deporte y sexualidad da mucho que hablar.

 

Deporte y salud sexual se relacionan desde la parte más física y fisiológica, según diversos estudios, en cuanto a que:

  • Al mejorar la presión sanguínea y la circulación, el deporte tiene un papel importante para la prevención y mejora de la disfunción eréctil en el caso de los hombres. En el caso de las mujeres, se eleva el flujo sanguíneo en el clítoris, mejorando los orgasmos.
  • La mejora del tono muscular pélvico contribuye también a una mejor sensación del orgasmo, así como a la prevención de la continencia urinaria y disfunciones sexuales.
  • Al tonificar la musculatura en general, nos sentimos con más vigor y, ya conectando con el plano psicológico, más a gusto con nosotros mismos, un punto clave para el erotismo.

                                                                          

                                                                    

 

Si el deporte tiene beneficios psicológicos, en cuanto a la mejora del bienestar y estado de ánimo, podemos intuir su relación con la sexualidad desde el plano psíquico. Y es que el estado de ánimo influye y condiciona el funcionamiento sexual, es decir, un buen estado de ánimo nos permite una mejor predisposición para iniciar y disfrutar del sexo.

¿Cuáles son los mecanismos por los que el deporte mejora el estado de ánimo? Mediante el ejercicio físico se estimulan muchas áreas de nuestro organismo, pero fundamentalmente son tres las sustancias implicadas en esta relación del deporte con la mejora del estado de ánimo y sexualidad.

  • Endorfinas: las endorfinas son un analgésico natural, unos neurotransmisores liberados por la hipófisis (estructura cerebral) que se encargan de estimular zonas del cerebro que producen placer. Con el deporte se estimula la liberación de endorfinas y sus beneficios:
    • Disminuye el estrés mental. Sensación de relax​.
    • Fuente de placer. Aumento deseo sexual.
  • Serotonina: la serotonina es otro neurotransmisor que participa, entre otras cosas, en la regulación del estado de ánimo. Regula el sueño y eleva la moral (antidepresivo), facilitando estados de bienestar, tranquilidad, placer y euforia. Además, tiene un importante papel en la capacidad de amar.
  • Dopamina: es el neurotransmisor de las emociones fuertes. También es la causa de las sensaciones de placer y relajación, tiene un importante papel en la motivación y la satisfacción.

Otrosneutrotransmisores como la noradrenalilna, responsable de la excitación y la energía, y hormonas como la testosterona y estrógenos, responsables del deseo sexual, también son estimulados mediante el ejercicio físico y en mayor o menor medida interaccionan con la sexualidad.

Queda claro que la práctica deportiva y sus beneficios, sobretodo el efecto anti-estrés, de relax, de mejora del humor y actitud positiva, etc. Nos permiten aumentar nuestra capacidad y deseo para sentir placer. Y como un pez que se muerde la cola, una buena salud sexual nos permitirá mantener un estado de ánimo más positivo.

 

 

Sábado, 28 Enero 2017 00:00

Cuerpo sano, mente sana

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“Cuerpo sano, mente sana”. Miles de estudios relacionan el bienestar de las personas con la práctica deportiva moderada y regular. Conocemos que hacer deporte regularmente nos permite tener una mejor salud física, además del importante papel que juega sobre nuestras emociones.

                                                                     

Cuerpo sano


Más allá de la estética, que practicar deporte nos ayudará a tener un cuerpo sano parece evidente. Pero para que sea provechoso debemos hacerlo regularmente, estableciendo un hábito, y a la intensidad adecuada. Una buena manera de conocer si lo estás haciendo bien, sobretodo si estás iniciándote, es practicarlo en grupo o con un entrenador que pueda pautarte y guiarte en los ejercicios, con quien puedas plantear dudas y compartir tu progresión, ¡uno de los momentos más gratificantes!

Algunos beneficios…

  • Mejor salud cardiovascular
  • Mejor tono muscular y postura
  • Disminución de grasa
  • Mayor flexibilidad y agilidad
  • Aumento de la capacidad pulmonar y control de la respiración

 

                                                                   

¿Vergüenza? Creer que “eres torpe”, que “no tienes aguante”, “esto no es para ti”, “ya no estás para esto”, “te sientes ridícul@”, etc. estas ideas te harán un flaco favor. Estos pensamientos suelen ser una de las barreras más frecuentes por las que mucha gente no practica deporte, dejando de disfrutar de tantas cosas positivas que ofrece.
Te animo a que te lances, permite que tus pensamientos “debería…/me iría bien…” se conviertan en acción. Hay muchas formas y lugares en Barcelona para practicar deporte, seguro que podrás encontrar la que más te conviene, las posibilidades son realmente amplias. Sentirse extrañ@ al principio puede ser normal, por favor insiste, verás cómo tus miedos se desmoronan, cómo las torpezas dejan lugar a las habilidades, cómo cada vez te verás mejor, te sentirás mejor.

Mente sana


Superación, empoderamiento, cambio, desconexión... los beneficios psicológicos del deporte son realmente extensos.

  • Liberta endorfinas: menos estrés, menos ansiedad. Sensación de bienestar y placer
  • Mejora el autoconcepto y autoestima
  • Mejora la memoria, previniendo el deterioro cognitivo
  • Actitud más positiva
  • Ampliación relaciones sociales

Cuando empieces podrás sentir cómo algunas de tus creencias sobre ti, incluso sobre aquello que te rodea, empiezan a cuestionarse.
Cómo te hace sentir más capaz, con más fuerza y energía.
Cómo el deporte te ayuda a desconectar, desahogarte y ver las cosas desde otro punto de vista, con la mente más clara, dejándote más relajad@. Respira, suspira, grita, gruñe, soltando con el sudor las tensiones.

Nuevas rutinas y hábitos de vida saludables. Practicando deporte podrás introducirte en nuevos ambientes, conociendo gente nueva y crear unos nuevos hábitos. Además de encontrar tu espacio personal, un momento dedicado a ti, para disfrutarlo, para salir de la rutina.

El psico-coaching puede ser una medicina natural, ¿qué más podemos pedir?

                                                                                 

 

Cada vez son más las mujeres que practican deporte y cada vez con más nivel. Muchas por iniciativa propia, por puro placer, otras por motivos de salud y/o estética y otras introducidas por sus parejas. Sea la razón que sea es motivo para celebrar y cada vez se hace más hincapié en promocionar el deporte femenino desde diferentes organismos, asociaciones, comercios, etc. Pero muchas veces se cae en una postura paternalista que no favorece y a la larga limita el potencial femenino, aunque se haga con la mejor intención posible. Por ello he querido hacer una crítica constructiva, analizando 4 situaciones en las que el paternalismo limita el deporte femenino.

 

El paternalismo se define, según la Wikipedia (https://es.wikipedia.org/wiki/Paternalismo) como “tendencia a aplicar las normas de autoridad o protección tradicionalmente asignadas al padre de familia a otros ámbitos de relaciones sociales tales como la política y el mundo laboral. Su aplicación conlleva una reducción de la libertad y autonomía de la persona o grupo sujeto a trato paternalista, y la justificación utilizada es la protección de la persona o grupo frente al posible daño que esa persona o grupo pudiera causarse a sí mismo en caso de disponer de mayor autonomía y libertad.”

 Mujer y deporte

Vista la definición, pasaré a comentar distintas situaciones que pueden enmarcarse dentro de conductas paternalistas y que quizás os suenen:

  • No salgas sola, la carretera es peligrosa. Gracias por querer cuidarnos, pero al fin y al cabo la carretera es peligrosa para tod@s... ¿no? ¿Qué nos hace pensar que es más normal que un hombre salga solo? ¿Qué nos hace ver a la mujer como más frágil? En este contexto es una persona sobre dos ruedas, una vida, sea del sexo que sea, expuesta exactamente al mismo riesgo.
  • Ya lo hago yo, no te preocupes. Gracias por querer ayudar, pero igual que tú eres capaz de hacerlo y si no lo aprendes, yo soy capaz de hacerlo y si no, pues también lo aprendo. Por parte del hombre, el querer ayudar, no dejar que nos manchemos, facilitarnos las cosas, ir más rápido… es decir, demostrar que “soy un hombre” limita la autonomía de la “dama”. Y por parte de la mujer, aprovechamos este trato para desinteresarnos y acomodarnos, pero también para volverte dependiente. Si no sabes hacerlo tú misma siempre dependerás de otra persona.
  • ¡Que machota o machorra! Expresión multiempleada en distintas situaciones que ¿son sólo propias de los hombres?
    • Que me guste el deporte, que entrene hasta bañarme en sudor, que tenga que tirar mocos mientras corro, que mes esfuerce hasta llegar al final, que gruña, que no llore cuando caigo, que me levante y continúe a pesar del dolor. ¿Por ser y comportarme como una deportista dejo de ser femenina?
    • Que haga las cosas por mí misma y sea autosuficiente. ¿Es cosa de hombres saber sacarse las castañas del fuego?
    • Que rinda más, vaya más rápido, tenga más fuerza, tenga más musculatura que algunos hombres. Si una mujer puede más que tú, ¿es porque es machorra? Quizás deberías trabajar tu autoconcepto y tu sistema de atribución de la responsabilidad.
  • Eventos exclusivamente para mujeres. Hay situaciones en las que es mejor hacer grupos separados por sexo para aumentar la comodidad de la persona y que pueda expresarse con más facilidad. Pero muchos eventos deportivos exclusivos para mujeres son un arma de doble filo. Suelen estar dirigidos a la iniciación deportiva y a veces se ven como “cosas de mujeres”, circunscribiendo el grueso del deporte femenino como de segundo nivel. La exclusividad femenina puede que haga más fácil el acercamiento de algunas mujeres al deporte, pero también contribuye a la idea de la necesidad de un espacio protegido y de suavidad o bajo rendimiento, aumentando diferencias entre sexos que afianzan estas ideas de debilidad.

 

No pretendo ser radical, todo tiene muchos matices, simplemente es una reflexión desde un punto de vista crítico y desde la creencia que desde el respeto y el no juicio, mujeres y hombres pueden iniciarse, compartir y dedicarse al deporte de manera más natural, mostrando su potencial sin nada que lo limite. Mujer, deporte, potencia, belleza, autonomía, fuerza, rendimiento, independencia, valentía, decisión, feminidad … conceptos que no deberían sorprendernos verlos en conjunto, ni considerarlos casos puntuales, sino como algo natural y cada vez más numeroso.

Miércoles, 24 Junio 2015 00:00

Mujer y deporte

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Conocemos que practicar deporte es beneficioso para todo el mundo y en este post quiero insistir en la importancia que tiene para la mujer, sobretodo en momentos de cambio.

Practicar deporte nos brinda un espacio único, y realizarlo junto a otras mujeres nos ofrece un área de comprensión, normalización y apoyo. El objetivo es activarse y buscar alternativas para mejorar la calidad de vida, promoviendo cambios e instaurando hábitos saludables. Hay muchos tipos de actividad física, hablar de deporte no significa hablar de alto rendimiento, sino que hay muchas y muy diversas maneras de practicarlo, ajustándolo a cada etapa, nivel, necesidad y motivación.

Sea como fuere, el deporte nos da energía, mejora nuestro sistema músculo-esquelético, nos pone en forma, mejora nuestra autoimagen, contribuye a una mejor concentración, memoria y relajación, nos libera, nos ofrece otro grupo de iguales, otro ambiente, etc. Y ¿por qué digo que es especialmente importante en momentos de cambio?    

Hay momentos críticos en nuestras vidas, momentos de tomar decisiones, en los que cambia la dinámica, en los que cambiamos nosotras, momentos en los que debemos ajustarnos a una nueva vida, gestionar nuestro tiempo y afrontar cambios. Algunos de estos momentos pueden ser: 

  • Embarazo y lactancia, momento que afecta tanto al área física (silueta corporal, movilidad, etc.) como psicológica (distintas actividades e intereses, gestión del tiempo, negociaciones con la pareja, etc.) Del mismo modo cuando los hijos dejan de depender de nosotras y/o salen del nido.
  • Menopausia, donde acontecen una serie de cambios como síntomas fisiológicos (sofocos, mareos, sequedad vaginal, insomnio, etc.), aumento del riesgo de osteoporosis y son muy comunes los estados depresivos, cambios emocionales y sobretodo la preocupación por la silueta corporal, que empieza a cambiar la distribución de grasas y tiende a engordar.
  • Tras determinadas enfermedades, operaciones y tratamientos, como por ejemplo en el cáncer de mama, donde la mujer debe atravesar una etapa de fuertes cambios y la necesidad de adaptarse a estos de la manera más funcional. 

 

mujer y deporte

Mi trayectoria tanto profesional como personal, no me deja duda sobre los beneficios del uso del deporte en el día a día y especialmente ante situaciones difíciles. Del mismo modo, la oportunidad de poder ver las cosas desde otro punto de vista, aumentar el propio autoconomiento y la autoestima son claves en situaciones de cambio, previniendo estados de ansiedad o depresión.

Miércoles, 08 Enero 2014 00:00

Marca personal y valores

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Marca personal

El amor es un elemento importante en esta ecuación de marca personal porque se trata de amarse a uno mismo (amor propio), a los demás y a lo que se hace. Debes amarte a ti mismo como mínimo igual que amas a los demás. Aunque esta idea se encuentra en la mayoría de las religiones “amarás al prójimo como a ti mismo”, muchas veces las personas con poca autoestima anteponen las necesidades y deseos de los demás a los suyos propios. Si recordamos lo que dijo el psicólogo Abraham Maslow “sólo podemos respetar a los demás cuando nos respetamos a nosotros mismos. Sólo podemos amar cuando nos amamos a nosotros mismos”, vemos que es, primero que nada, una condición de base el amor a uno mismo.

Viernes, 20 Diciembre 2013 00:00

Cómo fijar objetivos

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Fijar objetivos

Estamos en una época de interminables despedidas: las de empresas, la de los amigos, las de aquellos tíos a los que nunca visitamos durante el año y que parece que ahora nos toca hacerlo sí o sí.

Muchas personas para la noche de fin de año se proponen cambiar algunas cosas de su vida. Son típicas en estas listas: dejar de fumar, adelgazar, hacer más ejercicio que este año que pasó, leer más, ser fiel a mi pareja, buscar un trabajo donde me sienta mejor…(gracias a vuestras sugerencias mandadas por fb). Pero ya es archi-conocido el fenómeno de que todas estas buenas intenciones, quedan en eso, en intenciones…pasajeras…

Siempre insisto a mis coachees, a la hora de negociar lo que harán entre sesiones, que se propongan una acción, por pequeña que sea, y que la lleven a cabo. Por el contrario, cuando pensamos que sería beneficioso para nosotros hacer algo y nos dejamos absorber por la vorágine del día a día, nos estamos fallando. Por más pequeño que sea este mini-fracaso, nuestra autoestima se deteriora poquito a poquito. Tengo la sensación de que no cumplo. Si quieres hacer algo: hazlo. Si dudas de tu capacidad para hacerlo, revisa los recursos de los que dispones.

Lunes, 14 Enero 2013 00:00

Personas con poder y autoestima

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“Creo en Dios y en mí” decía en 1837 Napoleón Bonaparte. La autoestima de Napoleón era elevada, como debe serlo la de todos los hombres de poder. Si bien la frase sacada de contexto puede sonar un poco repelente, prefiero rescatar su costado proactivo. El creer en Dios puede hablarnos de una fe católica profunda, pero también hay gente que cree en Dios desde otras religiones, o en un sentido espiritual o de conexión con nuestra parte interior, o como algo que marca nuestro destino. En esta frase, Napoleón se pone a la altura de Dios, se hace protagonista de su vida, pasa a la acción y va a buscar su destino.

Decimos que Napoleón es proactivo, porque no se queda sentado de brazos esperando a que Dios lo ayude, él se pone a la altura de su destino para elegir creárselo.

A continuación nos gustaría compartir algunos consejos para desarrollarte a ti e ir en búsqueda de tu propio poder interior.

Cuatro claves para conquistar el poder:

1) Cree en tu destino, lo que significa que piensas tener uno. Es imposible convertirse en un hombre o una mujer con poder sin el convencimiento de estar destinado a grandes cosas. Creer firmemente en ti, es un paso indispensable para tu liderazgo personal.

2) Apunta alto. Mientras las personas con baja autoestima por lo general se dan por satisfechos con éxitos en el medio más cercano o limitado, las personas con alta autoestima cada vez que alcanzan una meta ya empiezan a pensar en la siguiente. No olvides premiarte por tus éxitos.

3) Pasa sistemáticamente a la acción. Todos imaginamos o fantaseamos con que vamos a conseguir algo, pero actuar para poner en práctica ese éxito, para empezar a forjarlo desde hoy, desde este minuto por lejos que nos parezca, es cosa de quienes tienen una buena autoestima. La determinación y la motivación elevada son los pilares que harán que esta acción no decaiga luego.

4) Acepta el fracaso. La mayoría de los grandes políticos saben levantarse cuando fracasan. Y lo hacen muy a menudo. Sin esta cualidad, íntimamente relacionada con la autoestima, no puede haber una victoria final. Te caes y te levantas. Así aprendemos.

Domingo, 25 Marzo 2012 00:00

Encontrar un propósito

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Encontrar un propósito en la vida puede resultar algo realmente difícil, sobre todo si nuestro entorno nos manda todo tipo de mensajes y señales de que sólo vale la pena hacer cierto tipo de cosas. Si piensas que encontrar un propósito en tu vida es realmente tan duro es muy probable que ya hayas descartado la idea de alcanzar el éxito en un proyecto. Esto sería un error. Olvidas que no hay un sólo tipo de éxito. Un proceso de coaching te ayudará en primer lugar a analizar tus necesidades como individuo. Muchas veces nos ocurre que no podemos apreciar realmente nuestras habilidades.

Muchas personas acaban en un determinado trabajo o profesión porque sus padres les han obligado a estudiar. Quizás tienen un puesto de trabajo asegurado y esta comodidad les llevó por un camino que ahora se dan cuenta que no es suficiente. En muchos de estos casos puede ocurrir que se sienta una especie de vacío interior, que será la base de muchos problemas derivados (ansiedad, angustia, problemas con la familia, insomnio, etc.)

¿Si no trabajaras en lo que trabajas ahora, qué estarías haciendo?

Lunes, 24 Octubre 2011 00:00

Por qué tener un coach

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La psicología humanista sostiene que el ser humano busca su crecimiento y la autorrealización. En este camino hacia algo más elaborado y superior ponemos esfuerzos, energías, ganas e ilusiones que no siempre ven el resultado final que nos gustaría. El hecho de tener objetivos claros y bien delineados nos ayuda a encauzar las acciones hacia el fin que nos proponemos de manera consciente. Este es el objetivo del coaching: Ponte objetivos para crecer! Y realízalos!

De manera instintiva evitamos el dolor que muchas veces se origina del fracaso, la tristeza, la desesperación o la depresión. Todas las emociones, hasta la tristeza o el miedo tienen un sentido. Están allí para darnos información, por ejemplo, si no tuviéramos miedo, actuaríamos sin tener precauciones y esto engendra un peligro real.

Hay personas emprendedoras y ricas internamente que trabajan todo esto por su cuenta, y en soledad van gestionando las emociones implicadas, sus dudas y sus frustraciones. Les toca sopesar por sí mismas distintas alternativas enfrentando la incertidumbre casi en desamparo. Afortunadamente desde hace unos pocos años la figura cada vez más conocida del coach puede ayudar y sobre todo actuar de catalizador de este proceso. De esta manera se hace del crecimiento personal y profesional un objetivo en sí mismo. Esto para a ser una meta consciente en la que ponemos empeño y entusiasmo.

Buscar una buena compañía para emprender este proceso de mejora personal a través del coaching nos hará este viaje más sencillo y menos riesgoso. El coste personal es menor y las posibilidades de éxito mayores.

¿Todavía te faltan motivos?

Martes, 02 Agosto 2011 00:00

Tener entusiasmo

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Nunca es tarde para interesarnos por algo nuevo.

Cuando una persona mantiene activa sus intereses, está manteniendo en forma a su cerebro, alimentándolo y dándole la vida que necesita.

La pasión, las emociones, las ganas de aprender cosas nuevas son aquello que nos mantiene interesados por este mundo y no nos dejan caer en el desánimo.

Recuerdo que mi abuelo, al que considero un gran hombre, teniendo más de ochenta años, mostraba por las cosas simples el entusiasmo de un niño. Era increíble verlo maravillado por un hermoso cielo de color fucsia al atardecer ¡Comos si fuera su primera vez! Siempre me ha fascinado esta manera de ser, porque sé que la verdadera felicidad está en estas cosas pequeñas que no se pagan con dinero. 

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