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Jueves, 25 Julio 2013 00:00

Taller Mami Sexy

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Taller mami sexy

Me estoy preparando con mucha ilusión para el curso del sábado. Tratará sobre los cambios que afrontamos con la maternidad, las expectativas que teníamos, las de nuestras parejas, el imaginario colectivo sobre qué es ser madre y/o padre y cómo ha sido la experiencia en realidad para nosotras. Es un curso destinado a mujeres, para comprender los cambios que hay en nuestro cuerpo, en nuestra vida, en nuestras prioridades. Con este panorama solemos pasar a estar sobresaturadas de cosas, mal dormidas, poco arregladas y la sexualidad se ve muy resentida.

En este encuentro compartiremos experiencias y actitudes. Muchas veces saber que hay otras personas que atraviesan por los mismos desafíos que nosotras nos ayuda, nos consuela, nos acerca a pensar estrategias creativas.

En cuanto a la sexualidad concretamete, revisaremos los cambios fisiológicos y psíquicos. Hablaremos de ejercicios para fortalecer el suelo pélvico, comentaremos las últimas controversias sobre el polémico punto G y ofreceré ideas y juegos para romper la rutina en la pareja y poder recuperar algo de magia!

Me encantaría compartir esta experiencia con otras madres. Os espero!!!!!

Jueves, 30 Mayo 2013 00:00

Madre trabajadora

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En pocos días, el 19 de junio, daré el curso "Mami Sexy" junto con Luana Salvadó en Sex Academy. En él nos dedicaremos a reflexionar sobre los cambios que implica la maternidad en nuestas vidas, en nuestras prioridades, en nuestra pareja, trabajo...en fin...estrenarse como madre con enfrenta a un mar de cambios!

¿Cómo conjugar todo estos aspectos sin dejar de ser "mujer (y sexy)" además de "madre"?

Muchas creencias sociales imperantes nos presionan para que seamos buenas madres (atentas, siempre dispuestas, que llevan las riendas de la casa y su organización) buenas trabajadoras fuera de la casa, mujeres que tienen que ser atractivas para sus parejas, buenas amigas, buenas hijas, hermanas, etc. Con todas estas sobre-exigencias es más probable morir en el intento que salir airosas de él.

En el curso reflexionaremos sobre estas cuestiones y se darán pautas concretas para lidiar con estos temas. 

Os adelanto algunos consejos, en mi entender bastante acertados, que podéis encontrar en el libro de Lídia Guinart "Soy mujer y pretendo trabajar" de la editorial Random House Mandatori. 

  • Cuenta, ante todo, con alguien que te apoye y te cubra tus ausencias, alguien que pueda cuidar de tus hijos mientras tú no estás. Piensa quién puede hacerse cargo de ellos en cada momento y háblalo con tu pareja.
  • Los abuelos y otros familiares son un buen recurso porque te inspiran toda la confianza del mundo, pero no descartes contratar a alguien si económicamente os lo podéis permitir.
  • Cuando tomes la decisión de contratar a una o un canguro, haz las cuentas a medias y resta su sueldo del tuyo y del de tu pareja, mitad y mitad. Si el hijo es de los dos, todos los gastos que se derivan de él, incluido éste, también va a medias. De lo contrario, acabarás pensando que, por lo que te queda de sueldo, no vale la pena trabajar. Sería un gran error.
  • Lo dicho anteriormente se aplica de manera igual en el caso de llevar a los niños a la guardería, lógicamente. En este caso, valora las instalaciones y la preparación del personal. Aún hay centros que son una especie de aparcamiento de niños y nada más. Huye de ellos y busca aquellos que cuiden los aspectos pedagógicos y de estimulación de los pequeños en unas edades tan decisivas de su formación.
  • No todas las guarderías abren durante las mismas horas. Busca las que tienen horarios más adecuados a los tuyos.
  • Reprime tus impulsos de controlar desde el trabajo todo lo que pasa en casa en tu ausencia. Llama sólo cuando sea estrictamente necesario. Si no, contribuirás a forjar la imagen de que sin ti no se hace nada bien. Y tus jefes creerán que te pasas la jornada laboral pensando en tus cosas, en lugar de concentrarte en el trabajo.
  • Delega. Tu pareja estará más o menos dispuesta a asumir responsabilidades, pero donde no alcance su voluntad debe llegar la tuya de mantenerte firme para no cargar con todo. Pensad y planificad juntos qué es lo que cada uno puede asumir, dependiendo de los horarios y la disponibilidad.
  • Que cada miembro de la pareja tenga claro cuáles son sus parcelas específicas de responsabilidad en el hogar y para con los hijos puede simplificar las cosas. Si tú te encargas de recoger a los niños, quizá él pueda llevarlos. Si tú haces la cena y planificas las comidas del día siguiente, que él se ocupe de bañar y dar la cesa a los más pequeños. Si tú lavas la ropa y la tiendes, que él la planche…
  • Este reparto de tareas no quita que se practique la solidaridad en casa y que cada uno de los miembros de la familia, incluidos los niños a partir de cierta edad contribuyan al mantenimiento del hogar en condiciones de habitabilidad.
  • Sé práctica. Hay que procurar comer sano, pero eso no quiere decir cocinar platos elaboradísimos cada día. Una casa limpia y ordenada es agradable, pero entre la pocilga y el baño en el que se puede comer hay un camino infinito de posibilidades.
  • Si, a pesar de los intentos de planificar las tareas, no llegas a todo, plantéate contratar a una empleada/o del hogar para que acuda a limpiar al menos una vez por semana. Aplica igualmente las cuentas que has hecho en el caso de la canguro.
  • Cuando debas viajar por motivos de trabajo o asistir a un curso, hazlo. No renuncies sin más. Háblalo con tu pareja, planificad juntos esos días y luego vete tranquila. Otro día tú lo harás por él.
  • No sientas remordimientos por dejar a los niños mientras trabajas. Es normal que quieras pasar con ellos el mayor tiempo posible, pero lo que debes hacer es disfrutar al máximo de los ratos que compartís. La calidad importa infinitamente más que la cantidad, no te equivoques.
  • (La lsita continúa)


Al menor síntoma de estrés, cuando te sientas desbordada, párate, reflexiona, comprueba si te estás exigiendo más de lo que debes y, si es necesario, busca ayuda profesional.

 

Hay muchos trucos y consejos más! Espero que podamos compartirlos en la próxima edición del curso!

Miércoles, 29 Mayo 2013 00:00

Marca personal

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Marca personal

“Intenta no convertirte en un hombre de éxito, sino en un hombre de valor”.

Albert Einstein.

Todo el mundo tiene una marca personal, pero la mayoría de la gente no es consciente de este hecho y no la gestiona de forma estratégica, coherente y efectiva. Deberías hacerte con el control de tu marca y del mensaje que envías y de cómo afecta a cómo te perciben los demás.
Especialmente en los momentos en los que hay crisis financiera, debes ser independiente y convertirte en el director de tu propia vida y redefinirte para crear y atraer nuevas oportunidades creativas. Esto se puede llevar a cabo con éxito de acuerdo con el modelo de branding personal que se presenta en el libro Tu marca personal, de Robert Rampersad, Lid Editorial.
Recuerda lo que dijo Albert Einstein: “En medio de las dificultades se encuentra la oportunidad”.
Aunque haya personas que luchen por la supervivencia, esta crisis es una oportunidad excelente para las personas visionarias a las que les gusta diferenciarse y mejorar continuamente, ya que éstas serán capaces de desarrollar sus propias respuestas creativas en lugar de seguir las respuestas comunes que tienen las personas durante la recesión. Además, dominan la crisis financiera personal porque han identificado su verdadero sueño y han sacado partido de él, responden a él con pasión y tienen fe en ellos mismos y el valor para seguir su sueño y su marca personal.

¿Qué es una marca personal?


Una marca es la expectativa, imagen y percepciones que crea en la mente de los demás, cuando ven u oyen un nombre, producto o logo.

Según Randall Hansen (2007) “el branding  se puede definir como una promesa…una promesa de valor del producto…una promesa de que el producto es mejor que todos los productos de la competencia…una promesa que debe cumplirse”.

El branding ha dejado de ser para las grandes empresas solamente y existe ahora la tendencia denominada “branding personal”.
La razón es la siguiente:


1) La revolución tecnológica ha cambiado la estructura de las carreras profesionales. En el pasado, una persona trabajaba para una o dos empresas en toda su carrera profesional. En la actualidad, todos tendremos entre cuatro y ocho trabajos o carreras profesionales en nuestra vida. El branding personal es esencial para el desarrollo de una carrera profesional y una herramienta efectiva porque ayuda a definir quienes somos, qué representamos, qué nos hace únicos, especiales, diferentes y fantásticos y por qué se nos debería buscar.


2) El cambio en nuestra forma de comunicarnos. Internet nos ha elevado a cada uno de nosotros al puesto de editor. Los blogs, webs, etc. nos dan a todos la oportunidad de aprender, hacer relaciones y exponer nuestros negocios y a nosotros mismos en un escaparate. Si eres una presencia y marca familiar, agradable y consecuente, la gente tendrá la sensación de que te conoce y será más receptiva a hacer negocios contigo. Por eso, el branding personal también es esencial para el desarrollo del negocio.
No hay seguridad en el trabajo. Sé independiente y (re) defínete construyendo, implantando y cultivando tu marca personal auténtica. Conviértete en el director de tu vida a la vez que atraes y creas oportunidades nuevas.

Según el gurú Peter Montoya (2005), hay tres categorías de negocios que necesitan branding personal:

No hay seguridad en el trabajo. Sé independiente y (re) defínete construyendo, implantando y cultivando tu marca personal auténtica. Conviértete en el director de tu vida a la vez que atraes y creas oportunidades nuevas. Según el gurú Peter Montoya (2005), hay tres categorías de negocios que necesitan branding personal:


1) Profesionales de servicios independientes (actores, agentes, artistas, atletas, autores, asesores, consultores, diseñadores, dentistas, responsables de negocios de restauración, quiroprácticos o profesionales de inmobiliarias, entre otros).


2) Negocios de servicios personales (propietarios de gimnasios, tiendas de coches, limpiadores, panaderías, tiendas de reparación de ordenadores, copisterías, cuidado de niños, pintores o jardineros).


3) Vendedores de productos de valor añadido, que necesitan una marca personal para influir en la gente clave de su campo (profesionales de la compra-venta de coches, librerías, editoriales, tiendas de discos o tiendas al por menor especializadas).


Todo el mundo tiene una marca personal, pero la mayoría de la gente no es consciente de este hecho y no  la gestiona de forma estratégica y efectiva.

Tener una marca personal tiene fuertes ventajas:
•    Estimula las percepciones significativas sobre los valores y las cualidades que representas.
•    Dices a los demás: quién eres, qué haces, qué te hace distinto, cómo puedes crear valor para ellos y qué pueden esperar cuando tratan contigo.
•    Influye en cómo te perciben los demás.
•    Crea expectativas en la mente de otras personas sobre qué conseguirán cuando trabajen contigo.
•    Crea una identidad a tu alrededor que facilita que recuerden quién eres.
•    Hace que tus clientes en potencia te vean como la única solución a su problema.
•    Te coloca por encima de la competencia y hace que seas único y mejor que tu competencia en el mercado.


Tu marca personal es la síntesis de todas las expectativas, imágenes y percepciones que creas en la mente de los demás cuando ven u oyen tu nombre.

¿Cuándo empiezas a construir la tuya?

Viernes, 24 Mayo 2013 00:00

Ejercicio de mindfulness

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A continuación me gustaría compartir un breve fragmento del libro Mindfulnes para enseñar y aprender. En él la autora  Deborah Schoeberlein propone diferente técnicas para acercar la práctica del mindfulness al sistema educativo. A lo largo del libro presenta diferentes ejercicios breves y simples con su respectiva justificación, tanto para la práctica personal del docente en su vida personal, como ejercicios para hacer con niños de diferentes edades en el aula.

Saludar el día

¿Qué es lo primero que sueles hacer cuando entran tus alumnos en el aula? Yo prefiero saludarlos dándome por enterada de su presencia y transmitiéndoles un mensaje de bienvenida. Yo me siento bien así, y sé que ellos tienen más posibilidades de aprender  cuando entran en el entorno de aprendizaje con suavidad. En vista de que los saludos sinceros favorecen los resultados positivos en el aula, ¿Por qué no adaptar esta misma metodología a la primera hora de la mañana?

Las prácticas que dan mejores resultados en el aula suelen resultar relevantes también en casa. A mí me gusta recibir en silencio, con sentido de gratitud, la experiencia de pasar del sueño a  la consciencia. Este sentimiento tiene más de actitud que de afirmación, pero en él tienen cabida el reconocimiento (“estoy aquí, ahora”) y el aprecio (“me alegro de saber que estoy aquí”).

Puedes saludar el día en silencio, o con palabras tales como “aquí estoy”, “vale, ya es de día. Vamos allá”, u “Hola, día!”. O bien, puedes optar por mirar por la ventana antes de levantarte de la cama, para recibir el día con los ojos. Todo saludo tiene un carácter personal; tiene que parecerte bien a ti, que eres a la vez quien lo da y quien lo recibe.

La atención plena desempeña un papel en todos estos saludos. En primer lugar, atiendes a la vivencia de advertir que ya es de día. Después, empiezas a hacerte consciente de que tu vivencia de advertir la mañana te avisa del momento de saludar el día.

Por último, ofreces tu saludo con consciencia de que este saludo te da la bienvenida en el día, y se la da al día de tu parte. Saludar el día supone ser testigo de su venida y participar de ella, y tu gesto de reconocimiento fusiona la atención plena con tu conducta.

Espero que te sea de utilidad.

Extraído del libro Mindfulness para enseñar y aprender. Deborah Schoeberlein. Editorial Gaia, Madrid. 2011.

Jueves, 25 Abril 2013 00:00

Ejercicio de auto-estima

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Ejercicios autoestima

Haz de tu abogado defensor

He aquí una sencilla técnica para ayudarte a evaluar lo que te está pasando con algunos "truquillos" basados en la idea de Alain Samson, en su libro Resiste y vencerás.
Todos emitimos pensamientos sobre nuestra situación de una manera no-consciente. Esas creencias que aceptamos sin cuestionar pueden ser las principales responsables de nuestro auto-sabotaje. Este autor le llama CA (consejo de adminitración) a lo que en psicología se conoce como diálogo interno, es decir lo que nos decimos a nosotros mismos.
Los tres sencillos puntos de este ejercicio te ayudarán a cuestionar a tu CA.

1) Duda de la credibilidad de la persona que te acusa.
Intenta observar cual es la voz que oyes cuando sientes el reproche. Por ejemplo ¿es la voz de tu madre acusándote de no escuchar a tu pareja? ¿Y dejas que te hable así?! ¡Un momento! ¿Quién es ella para hacerte este reproche? ¿Te ha escuchado siempre y cuando querías hablarle? Su opinión quizá no sea válida en este  contexto.


2) Informa de que eres consciente del guión utilizado contra ti. Si puedes reconocer ese guión, tendrá mucho menos efecto sobre ti ¿Se trata del guión “Sí, pero …” o “Es terrible!” o “Siempre llegas tarde” o de cualquier otra táctica desleal? Ya sabes que el objetivo de estas tácticas es únicamente desestabilizarte. Si puedes reconocerlas, te afectarán menos.

3) Exige nuevas pruebas. En algunos casos, es fácil demostrar que tus voces interiores no tienen en realidad razón. Cuando pasas (a causa de tu diálogo interno) a conclusiones sin tener pruebas o cuando éste generaliza a partir de un único acontecimiento, simplemente puedes advertirle de que no hay nada que demuestre la validez de tal o cual pensamiento y que tienes que rechazarlo.
Imagínate que no has estado a la altura en tu última presentación del trabajo, y tu CA te lo ha hecho sentir. Si haces el ejercicio de ser tu abogado defensor, en este punto puedes investigar cuántas veces te ha ocurrido esto en los últimos doce meses. Si te das cuenta de que sólo ha sido una vez, quiere decir que tampoco eres tan malo, verdad?

También puedes formular un contraejemplo para hacer callar a ese diálogo nocivo diciendo “No. Yo no llego siempre tarde. La prueba es que ayer mismo estaba 15 minutos antes de la hora en la cita con el médico”. Recuerda que la falta de realismo es una característica fundamental de tus voces internas. Si exiges pruebas de lo que esas voces te dicen, estarás liderando tú la visión de las cosas. No les dejes que te adjudiquen errores que no has cometido. Sobre todo, no dejes que jamás generalicen.

Como verdadero director de tu vida, debes asegurarte de que este consejo de administración trabaja para ti y defiende tus intereses con todas sus fuerzas. Mantén pensamientos optimistas, felicítate por los resultados y aprende a aceptar los cumplidos que te hacen las personas que te rodean. No los minimices ni les restes importancia. Recuerda que eres digno y merecedor de cosas buenas.

Martes, 26 Febrero 2013 00:00

Pensamiento Positivo

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¿Cómo diferenciamos a una persona optimista de una pesimista? Seguro que a muchos les vendrá a la cabeza aquella metáfora que dice “el pesimista es el que ve el vaso medio vacío y el optimista aquel que ve el vaso medio lleno”.

La psicología positiva es una rama de la psicología que estudia los factores psicológicos que pueden determinar nuestra felicidad. Según esta perspectiva, todos los humanos tenemos unas fortalezas (conocidas por nosotros o no) y si conseguimos contactar con ellas nos acercaremos al sentimiento de plenitud.

Afortunadamente hoy disponemos de más elementos para distinguir las dos actitudes y así poder modelar nuestro comportamiento, porque al fin y al cabo ¿Tú qué quieres ser, pesimista u optimista? Es cuestión de aprender…¡Y de proponérselo!

Domingo, 17 Febrero 2013 00:00

Ser auto-responsable

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Hasta hace algunos años, según los estudios de la época, los valores que la mayoría de los padres intentaban inculcar a sus hijos eran obediencia, conformismo, buenos modales e ir a la iglesia.

Cuando este estudio se repitió en la década de los ochenta, ninguno de estos factores aparecía entre los más importantes. En cambio, uno de los principales valores que los padres decían querer enseñar era la autosuficiencia o la autonomía. Esto indica un cambio en lo que pensamos que deberían ser las cualidades necesarias para adaptarse con éxito a un  mundo cada vez más complejo e imprevisible. Este cambio de consciencia y de valores es importante para toda la sociedad en general, pero lo es especialmente para las mujeres. Las mujeres se están dando cuenta de que la autosuficiencia no es patrimonio exclusivo de los hombres.

Desafortunadamente, muchas mujeres tienen todavía la sensación de que la pasividad y el desamparo son “mejores” que tomar las riendas del propio destino. Esta creencia se va provocando y creando poco a poco con nuestra crianza en un proceso de modelaje sutil y constante. Puede que sueñen con un “príncipe azul” que venga a rescatarlas y cambie el mundo para ellas, les de felicidad, satisfacción y autoestima.

Sin embargo, nadie puede regalarnos ni la autoestima ni la eficacia personal. Se generan en nuestro interior, y de ninguna otra forma. Para ello aprender y practicar la auto-responsabilidad, es fundamental.

¿Qué cosas cambiarías tú en tu vida si fueras más auto-responsable?

Fragmento adaptado del libro La autoestima de la mujer, de Nathaniel Branden. Editorial Paidós.

Viernes, 23 Marzo 2012 00:00

Aprender a decir no

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Hoy he acabado de leer un libro que me ha gustado mucho y recomiendo. Se llama Atrévete a decir no y refuerza tu autoestima, de Xavier Guix. En la línea de lo que publicaba en el facebook esta semana, esta lectura abre una interesante perspectiva al hacernos ver que las cosas no son tan cerradas, tan concretas ni tan ciertas. Muchas veces, cuando decimos que no a algunas cosas, decimos que sí a otras, muchas veces mucho más importantes. Este autor nos hace ver de qué manera aprender a pronunciar algunos no a tiempo nos ayuda a afirmarnos a nosotros mismos. Es una curiosa paradoja como un NO en apariencia, puede ser un gran SI a un mundo de cosas nuevas, por ejemplo, saber poner un fin a una relación de pareja que me hace daño por un lado cierra una puerta y traerá tristes momentos de duelo por lo que pierdo y queda atrás, pero por el otro lado también puedo desde allí empezar a pensar en mí mismo y construir y re-construir una vida donde pueda sentirme más pleno o más feliz.

Quizás deberíamos aprender a mirar las cosas desde más de una perspectiva y valorar aquellas cosas que vienen detrás, porque detrás de cada no, si buscamos, pueden aparecer muchos y muy buenos SI!!!!

El aprender a decir no tiene mucho que ver con al asertividad. Llamamos asertividad a la capacidad de defender nuestros derechos teniendo en cuenta también el derecho de los demás, sin ser agresivo ni pasivo. Se trata de poder expresar lo que creemos que es justo, nuestros derechos, lo que sentimos, sin pasar por alto los derechos de las demás personas. La persona que es asertiva puede decir cuando realmente no tiene ganas de hacer algo, evalúa las posibilidades y consecuencias y se hace responsable de sus decisiones. Si tengo claro que mi jefe que es un abusador y viene a pedirme un trabajo extra de último momento que estaré haciendo todo el fin de semana y no me corresponde a mí hacer, ni creo yo que vaya a traerme beneficio alguno, poder decir no con educación y claridad, poder afirmarme, es digno de una persona asertiva.


El aprender a decir no tiene mucho que ver con al asertividad. Llamamos asertividad a la capacidad de defender nuestros derechos teniendo en cuenta también el derecho de los demás, sin ser agresivo ni pasivo. Se trata de poder expresar lo que creemos que es justo, nuestros derechos, lo que sentimos, sin pasar por alto los derechos de las demás personas. La persona que es asertiva puede decir cuando realmente no tiene ganas de hacer algo, evalúa las posibilidades y consecuencias y se hace responsable de sus decisiones. Si tengo claro que mi jefe que es un abusador y viene a pedirme un trabajo extra de último momento que estaré haciendo todo el fin de semana y no me corresponde a mí hacer, ni creo yo que vaya a traerme beneficio alguno, poder decir no con educación y claridad, poder afirmarme, es digno de una persona asertiva.

A muchas personas les cuesta rechazar tareas en el mundo laboral o familiar que no tienen ganas de hacer. Para evitar el conflicto o el confrontar, van asumiendo cada vez más cosas hasta llegar a un gran agotamiento.

El primer punto a tener en cuenta para poder decir que no y afirmarnos, es tener claro cuáles son nuestras prioridades.

¿Puedes poner por escrito los NOes que has dicho en estas últimas dos o tres semanas?

¿Tenías claras tus prioridades en el momento de decir que no? ¿Crees que esto te ha ayudado?

Lunes, 09 Mayo 2011 00:00

Curso "Cómo tener éxito con los hombres"

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Inicio del curso de "Cómo tener éxito con los hombres" para este mes de mayo

En este curso se enseñarán los pasos y movimientos clave que se deben hacer para encontrar el hombre adecuado y desarrollar una relación de éxito a largo plazo. Podrás conocer las claves del arte de seducir para desarrollar tu propio estilo y atraer a otras personas. Te enseñaremos cómo hacer para encontrar un montón de hombres sin perder un montón de tiempo. Aprenderás la importancia de ponerlos a prueba y la forma de hacerlo. También aprenderás a manejar los problemas y dificultades a medida que vayan presentándose y la forma de mantener viva una relación duradera.

Ver temario del curso

Fechas y horarios:

Jueves de 20 a 21:30h. Desde el 19 de mayo hasta 16 de junio inclusive.

Lugar: PLUS CENTRO DE PSICOLOGÍA.

Coste de este curso: 100 €

Consultar disponibilidad de plazas

A cargo de: Valeria Duarte. Psicóloga especializada en Inteligencia Emocional y Crecimiento Personal.

Próximamente dará comienzo el curso de "Inteligencia emocional con artes plásticas", destinado a niños entre 8 y 11 años.

Ver temario

Metodología:
Se realizará un taller de diez sesiones, de una hora y media o dos horas de duración cada una. En este espacio, mediante la realización de las diferentes actividades vivenciales el alumno reflexiona, debate y resignifica los conceptos y nociones que tiene sobre el mundo emocional y afectivo conjugándolo siempre con una expresión artística: música, dibujos, escultura y letras.

 

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Gala Placidia 8-10, 5to piso
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P: 93 178 35 37 - 666 28 93 15
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*Es posible concertar horas de lunes a sábado. Se ruega avisar con 24hs de antelación en caso de no poder asistir.